EVIDENCIA CIENTÍFICA
Entrenamiento auxotónico
Auxotonico, los orígenes
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El prefijo 'auxo' es el primer elemento de algunos términos compuestos utilizados principalmente en el campo médico. Significa crecimiento
(Escuela Nacional de Entrenador Personal)
Para identificar el origen del entrenamiento auxotónico tenemos que remontarnos más de un siglo hasta principios del siglo XX . El pionero de este tipo de actividad fue el famoso culturista prusiano
Sandow Eugen (nacido Friederich W. Mueller 1867-1925), a quien también se le atribuye la invención del culturismo. Usó resistencia elástica para sus sesiones de fuerza .
En la década de 1960 , los fisioterapeutas ya usaban bandas de goma , que en realidad eran tubos quirúrgicos (torniquetes) o cámaras de aire. Recién a finales de la década de 1970 aparecieron en el mercado las gomas elásticas tal y como las conocemos ahora: con diferentes niveles de resistencia que se reconocen gracias al código de color .
¿Pero como funciona?
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Para introducir la contracción auxotónica y su funcionamiento conviene remitirse a la definición que le dio J. Weineck en 2001, donde se define como tensión muscular útil para el desarrollo de la fuerza . Afirma que representa una combinación de tensiones isométricas e isotónicas , un proceso donde el sistema neuromuscular se ajusta a través de una continua inserción y desacoplamiento de unidades neuromusculares, al cambio de momentos de fuerza del peso y a las variaciones de velocidad.
La Federación Italiana de Fitness define la contracción auxométrica como una contracción concéntrica , en la que la tensión muscular aumenta progresivamente a medida que el músculo se acorta . Esto ocurre cuando la resistencia externa tiende a aumentar durante la contracción.
Las contracciones auxométricas son aquellas que a menudo se identifican con el uso de gomas elásticas (pero también cadenas y resortes). Pero, ¿qué significa el término auxotónico en resumen? En pocas palabras, significa que la tensión aumenta a medida que el músculo se contrae y se acorta .
El FIF, para comprender mejor este concepto, presenta algunos casos de ejemplo interesantes.
Si hicieras un rizo elástico bloqueando un extremo debajo del pie y agarrando el otro con la mano, ¿qué pasaría durante la fase concéntrica? Cuando flexiono el antebrazo sobre el brazo (también llamado fase positiva ) el elástico se estirará con mayor resistencia y mi músculo se verá obligado a aumentar su fuerza para superar esta tensión progresiva.
A medida que aumenta la resistencia, el músculo debe expresar un aumento proporcional de tensión . A medida que el elástico se estira, la tensión muscular aumenta, de hecho es precisamente por esta peculiar característica que las contracciones auxométricas se denominan contracciones progresivas .
El fenómeno descrito no ocurre con el uso de objetos libres como mancuernas, mancuernas o kettlebells que, a la inversa, son contracciones con resistencia variable. En este caso, exactamente lo contrario de una contracción auxométrica, la tensión varía con la variación de la palanca, el momento angular, la gravedad y disminuye a medida que el músculo se contrae y se acorta.
Como se mencionó anteriormente, tales contracciones no solo se pueden identificar con bandas de goma, sino también con otros objetos . Por ejemplo, si tuviera que hacer press de banca y conectar dos cadenas al final de una barra, ¿qué pasaría durante el ejercicio? En la fase excéntrica (cuando la barra baja hacia el pecho) las cadenas tocarán el suelo y reducirán progresivamente su resistencia. Por el contrario, cuando empujo la varilla y se aleja del pecho (en fase concéntrica), la cadena se irá despegando cada vez más del suelo aumentando la carga. Aquí mis músculos tendrán que ejercer más resistencia para vencer la fuerza progresiva de la cadena .
Con resortes el principio es inverso al elástico (cuando se acorta, la tensión aumenta) pero sigue siendo similar. A medida que el resorte reduce su longitud, aumenta su resistencia y para superarlo tengo que ponerle más tensión. Básicamente y resumiendo, con gomas, cadenas y resortes podemos obtener contracciones auxotónicas.
¿Pesas auxiliares o libres? Las diferencias entre los métodos de entrenamiento.
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Para comprender mejor no solo las diferencias sustanciales entre la metodología auxotónica y las demás (en particular la isotónica), sino también los efectos que estas formas de actividad tienen en el cuerpo humano, nos remitimos a las palabras de Vincenzo Canali , ex entrenador de la selección italiana. gimnasia artística femenina y trampolín elástico tanto masculino como femenino, experta en la materia en la Universidad de Parma.
Afirma que el método auxotónico , gracias a las características descritas anteriormente, puede combinarse con el sistema isotónico y, al mismo tiempo, reemplazarlo .
Brevemente, dice, el sistema auxotónico se puede definir como un equilibrio entre fuerza y estabilización .
Se han realizado numerosas investigaciones sobre el tema y a continuación informamos algunos extractos de publicaciones que pueden ayudarnos a comprender este importante concepto.
El primer estudio reportado está firmado por el Dr. Fabiano F. Lima (Universidade Estadual Paulista) y colaboradores en 2018.Los objetivos del estudio fueron comparar los efectos del entrenamiento de resistencia utilizando un sistema auxotónico con máquinas de pesas convencionales sobre la fuerza muscular . capacidad de ejercicio funcional y calidad de vida relacionada con la salud (CVRS) en adultos mayores y de mediana edad sanos .
En este ensayo clínico, se asignaron al azar veintinueve adultos de mediana edad a uno de los tres grupos definidos a priori: entrenamiento de resistencia con tubo elástico (ETG), entrenamiento de resistencia convencional (máquinas de pesas) (CTG) y control (CG).
Tanto el ETG como el CTG siguieron 12 semanas de entrenamiento de resistencia (3 veces por semana - miembros superiores e inferiores). Se evaluaron la fuerza muscular, la capacidad de ejercicio funcional y la CVRS al inicio, a las 6 y 12 semanas. CG se sometió a las tres evaluaciones sin ninguna intervención formal ni asesoramiento empresarial. ETG y CTG aumentaron de manera similar y significativa la fuerza muscular (16-44% en ETG y 25-46%), la capacidad de ejercicio funcional (ETG 4 ± 4% y CTG 6 ± 8%;). Solo se pudo observar una mejora en el dominio 'dolor' de la CVRS en el CTG (21 ± 26%).
El GC no mostró mejoría estadística en ninguna de las variables estudiadas.
El estudio encontró que el entrenamiento de resistencia con el sistema auxotónico y el entrenamiento de resistencia convencional con máquinas de pesas promovieron efectos positivos similares sobre la fuerza de los músculos periféricos y la capacidad de ejercicio funcional en adultos sanos de mediana edad y adultos mayores.
Los efectos positivos del entrenamiento auxotónico ya habían sido previamente estudiados en las bandas musculares de los aductores de la cadera por el Dr. M. Brandt y colaboradores (Centro Nacional de Investigación para el Ambiente de Trabajo - Trastornos musculoesqueléticos - Copenhague), quienes habían demostrado, en un estudio de 2013, que aunque la resistencia elástica y la máquina de pesas clásica parecen igualmente efectivas para reclutar la actividad muscular, la condición de resistencia elástica pudo demostrar un mayor reclutamiento muscular que la máquina de fuerza durante el ejercicio destinado al entrenamiento. abducción de cadera.
También en Copenhague en 2012, el Dr. Markus D. Jakobsen publicó un estudio anterior al de su colega, donde destacó cómo las extensiones de rodilla realizadas con tubos elásticos inducen una actividad muscular similar del cuádriceps (> 70% nEMG) durante fase de contracción concéntrica, pero ligeramente más baja durante la fase de contracción excéntrica, como las extensiones de rodilla realizadas con una máquina de entrenamiento de fuerza.
Incluso antes del estudio danés, en 2010 un equipo de investigadores españoles, liderado por el Dr. Colado, JC había recogido información importante en una publicación cuyos resultados indican que El entrenamiento de resistencia con tubos elásticos o máquinas de pesas o pesas libres exhibe mejoras equivalentes en la fuerza isométrica en programas de corta duración aplicados en mujeres jóvenes, como deportistas y atletas aficionados .
Una vez aclarada la diferencia entre la actividad auxotónica y otras formas de entrenamiento, es importante entender, como explica el FIF , si este tipo de contracciones aumenta o no la producción de ácido láctico dentro del músculo.
La respuesta se encuentra en el tiempo bajo tensión (TUT) : si utilizo un elástico con una resistencia suficientemente alta para mi condición física, y realizo una serie que me permita aprovechar el sistema anaeróbico de lactacid, produciré una acumulación de lactato a la par de otros tipos de contracciones .
En resumen, como siempre expone el FIF , el lactato estimula la pituitaria anterior para producir la hormona del crecimiento . Esta hormona es fundamental para la hipertrofia y por tanto para el fortalecimiento de zonas débiles o zonas a las que queremos dar un mayor desarrollo. Esto es crucial no solo por motivos puramente estéticos sino también para la recuperación funcional de zonas que se han debilitado tras un traumatismo con posible uso prolongado de tiritas / tirantes y que nos han obligado a la inactividad .
El auxotónico en fisioterapia
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Para definir el papel del entrenamiento auxotónico en fisioterapia y recuperación funcional, nos remitimos a las palabras del Prof. Roberto Calcagno (autor del libro "La dieta ganadora", texto adoptado por la ISEF de Turín, facultad donde fue consultor externo).
En sus escritos, destaca que es fundamental tener en cuenta dos características que hacen que las contracciones auxotónicas no siempre sean adecuadas : la carga progresiva y la ausencia de 'fases de estasis', que pueden dar lugar a movimientos de rebote (balísticos). De hecho, la carga progresiva, si se maneja mal , puede estar contraindicada en la recuperación de lesiones, porque las cargas que aumentan cuando aumenta el rango de movimiento (ROM), por ejemplo en el caso de lesiones en el LCA, pueden ser riesgosas.
En cuanto a los movimientos balísticos , a menudo y voluntariamente, tanto en el deporte como especialmente en el fitness, resultan inútiles y, a veces, perjudiciales .
A pesar de este prefacio, afirma que la rehabilitación mediante el método auxométrico es una técnica básica de rehabilitación motora que consiste en la ejecución de ejercicios físicos destinados a ejercitar los músculos, mediante la tensión de bandas elásticas . La base del método es ante todo la prevención de patologías de la columna y de todas las grandes articulaciones mediante protocolos con trabajo auxotónico y reequilibrio muscular. Estos elementos representan un prerrequisito fundamental para mantener un buen estado de salud de las distintas articulaciones del cuerpo.
El método está dedicado a terapias motoras de carácter general , uso en recuperaciones y preparaciones específicas, entrenamientos dedicados al desarrollo de la resistencia y propiocepción .
También define el método auxotónico ideal para una correcta progresión de cargas durante el proceso de rehabilitación.
Destaca los beneficios de este tipo de actividad en las propiedades de fuerza elástica .
La fuerza elástica es una fuerza directamente proporcional a la fuerza aplicada para su extensión desde una posición inicial hasta el reposo; además, se opone a la deformación, por lo que, a medida que aumenta la tensión, también aumenta la intensidad requerida para el alargamiento.
En conclusión, sugiere recurrir a las contracciones auxotónicas porque al aumentar el rango de movimiento aumenta la contracción , con la carga máxima al final del golpe. Esta condición particular tiende a estabilizar la articulación .
Una vez más le toca al FIF aclarar estos contrastes, formulando un razonamiento sobre el papel fisioterapéutico de las gomas elásticas y en general de las contracciones auxométricas .
La característica de aumentar la resistencia cuando el músculo se acorta, las hace interesantes si analizas y piensas que en esta condición la articulación trabaja en un ROM menos peligroso .
Se nos ofrece el ejemplo del banco plano: ¿sufre más el hombro cuando la barra está cerca del pecho, o en su altura máxima? Sin duda cuando está en la parte inferior , por tanto en ese punto el uso de cadenas o gomas significaría una baja tensión. A medida que subo y el hombro aumenta su 'estabilidad', la resistencia aumenta , lo que hace que el ejercicio sea más intenso pero también más seguro a nivel articular .
Podemos extender este razonamiento a cualquier ejercicio, y esto explica el hecho de que en las primeras etapas de la rehabilitación se prefieran las bandas elásticas a otro tipo de objetos.
Por último, la FIF subraya un aspecto que no debe subestimarse: respecto a estos instrumentos podemos encontrar en el mercado diferentes tipos de artículos, desde aquellos de baja, media o alta resistencia pero también con diferentes longitudes ya que no podemos pensar en utilizar el mismo en todos los ejercicios. .
Por ejemplo, para los distritos bajos será aconsejable presupuestar bandas más largas que las de los miembros superiores. En cualquier caso es necesario evaluar las diferentes longitudes a elegir según los ejercicios que pretendo realizar con estos objetos tan interesantes.
Ver la bibliografia
NO ES SOLO DEPORTE
Rush es la máquina de rueda espacial auxotónica para
entrenamiento y rehabilitación
Posibilidad de trabajar hasta un máximo de 24 metros
distancia del coche
Fácil modulación de cargas de trabajo
Hasta cuatro puntos de trabajo simultáneamente
INFINITO
columnas para la optimización del espacio
DINÁMICA
del entrenamiento a la fisioterapia
La serie Dynamic es la línea de máquinas iso-inerciales Spacewheel, pensada para todas las fases de la actividad física: desde la preparación hasta la rehabilitación.
El ejercicio isoinercial implica una mejora de las funciones de coordinación del cuerpo y un entrenamiento completo tanto en la fase de estiramiento muscular (fase concéntrica) como en la fase de contracción (fase excéntrica)
PRISA
entrenamiento auxométrico eficaz y seguro
La serie Infinity es la línea Spaceweel de columnas isoinerciales, pensada para todas las fases de la actividad física, para todo el cuerpo.
Infinity nació para la optimización del espacio de trabajo.
Con sus modelos extremadamente versátiles también es posible trabajar en dos al mismo tiempo.