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EVIDENCIA CIENTÍFICA

Entrenamiento inercial

Isoinercial, los orígenes

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El entrenamiento inercial es un método de entrenamiento que se originó a mediados de la década de 1980 . Inicialmente concebido para astronautas que necesitaban entrenar en órbita para mantener el tono muscular y hacer ejercicio contra resistencia , luego se desarrolló también en el deporte y, finalmente, en fisioterapia y rehabilitación.
El volante fue diseñado por el Dr. Archibald V. Hill . En 1922 el Dr. Hill introdujo el llamado volante inercial, una rueda pesada que girando sobre su propio eje podía alcanzar una alta velocidad y ofrecer una ejecución más óptima y una mayor eficiencia mecánica en requerimientos de alta intensidad. El Dr. Hill marca el gran avance, pero como se mencionó anteriormente, no fue hasta mediados de la década de 1980 que Hans Berg y Per Tesch publicaron una serie de artículos utilizando la conocida metodología isoinercial. El Dr. Per Tesch, recientemente en 2017, analizó en el artículo Aplicaciones clínicas del ejercicio de resistencia iso-inercial, excéntrica-sobrecarga (YoYo ™) toda la historia del método destacando sus efectos.

pero como funciona?

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El entrenamiento inercial representa un nuevo concepto de entrenamiento muscular que utiliza máquinas con una resistencia creada por una masa puesta en rotación por el movimiento del usuario.

Esta masa está representada por un volante (o inercia) , que se enrolla con una cuerda inextensible .
Esta cuerda se ajusta según la longitud del movimiento a realizar para almacenar la velocidad durante la fase concéntrica del movimiento.
En la fase concéntrica, la cuerda se tira completamente y luego se rebobina alrededor del eje central durante la fase excéntrica . El mayor trabajo que tienes es durante la fase excéntrica del movimiento, en la que tienes que oponer la fuerza con tu propia activación muscular.
El método, en el ámbito deportivo, ha tenido una gran utilidad gracias a los estudios españoles de Tous que destacaron la utilidad de esta herramienta para crear una sobrecarga excéntrica durante el ejercicio.
La investigación nos ha explicado que para utilizar esta tecnología correctamente, el deportista debe aplicar la máxima fuerza durante la fase concéntrica de la acción. El dispositivo inercial, por tanto, producirá una fuerza contraria que debe ser contrarrestada y controlada por el deportista en la fase excéntrica del movimiento sin interrupción.
Según Tesh, 2004, el beneficio excéntrico se obtendrá solo si el atleta acompaña al automóvil en los dos primeros tercios del recorrido conjunto, y luego aplica la máxima fuerza de frenado en el último tercio de esta fase.
Norrbrand (Norrbrand, 2008) del Karolinska Institutet estudió el método con ejercicios de extensión de rodilla contra una resistencia gravitacional y la otra inercial. El estudio demostró una mejor relación en el desarrollo de la fuerza entre las fases de acción concéntrica y excéntrica en el dispositivo inercial con notables adaptaciones en la fase excéntrica.
La relación entre las fases del movimiento y el desarrollo de una o más propiedades del deportista, durante una actividad.
con ayudas isoinerciales, han sido estudiados por numerosos científicos y formadores.
Entre los muchos mencionamos:

Askling (2003) : En su estudio, usó la sentadilla YoYo (Suecia) con un protocolo de 4x8 repeticiones. encontrando un aumento significativo de potencia en la prueba realizada con este tipo de entrenamiento.

De Hoyo (2015) , desarrolló un programa de entrenamiento de fuerza: 10 semanas con jóvenes futbolistas de las categorías sub-17 y sub-19, distribuidos en un grupo control (no realizaron ningún tipo de trabajo de fuerza, solo entrenamiento técnico y táctica) y un grupo experimental. Como deseable el grupo experimental, con una frecuencia de entrenamiento de entre 1 y 2 sesiones por semana (3-6 series de 6 repeticiones), logró mejores resultados en cuanto a prevención de lesiones y también mostró mejoras en la capacidad de salto y sprint. .


Maroto-Izquierdo (2017) , desarrolló un protocolo de entrenamiento de 6 semanas con una máquina de prensa de piernas YoYo (Suecia). Se lograron mejoras en la máxima resistencia dinámica del cuádriceps, en la MVC a diferentes cargas, en el salto vertical y en la prueba de aceleración sobre 20 metros.
En cuanto al trabajo de Maroto-Izquierdo (2017) son dos importantes Revistas sucesivas .
Los dos académicos apoyaron la idea de que el trabajo isoinercial logra adaptaciones superiores en términos de fuerza, potencia y niveles de hipertrofia, tanto en sujetos sanos como en atletas. Se describieron las ventajas de trabajar con esta metodología, con acciones desarrolladas a máxima intensidad y sus mejoras también en la calidad más funcional al rendimiento deportivo.
Sin embargo, en el trabajo de revisión de Vicens-Bordas (2018) , los autores explicaron cómo el entrenamiento de fuerza, utilizando volantes inerciales, no puede identificarse como superior al entrenamiento tradicional.
Los autores criticaron el trabajo de Maroto-Izquierdo (2017), argumentando que varios estudios utilizados en esta última revisión no compararon realmente el entrenamiento inercial y el entrenamiento tradicional (gravitacional). Según Vicens-Bordas (2018), se necesitan más estudios, preferiblemente ECA, para llegar a algunas conclusiones.


Existen numerosos estudios sobre este tema que se están moviendo en torno a Spacewheel y otros mecanismos isoinerciales. Un punto de vista diferente nos lo brinda RM Capello , Director Técnico de EYGEA, Director Deportivo de 3er nivel y docente de la FCI, que trabaja en el Staff de Salud del Primavera Torino FC
En resumen, afirma que, asumiendo que el método isoinercial explota la alternancia de contracción concéntrica y excéntrica, produce un trabajo mucho más parecido a un movimiento realizado durante cualquier gesto deportivo que otros métodos. Cada gesto técnico y físico se basa en la alternancia de aceleraciones y desaceleraciones de uno o más segmentos corporales, que almacenan y devuelven fuerza según el objetivo.
Luego agrega que también en la pliometría hay una alternancia de las diferentes contracciones, pero en este caso se produce una sobrecarga inducida por la velocidad de ejecución del gesto durante la fase excéntrica. Todo esto con maquinaria isoinercial puede que no necesariamente se genere, ya que todo depende de la velocidad con la que se realice la fase concéntrica. Además, en un gesto pliométrico hay una mayor sobrecarga articular , que puede limitarse en gran medida con el entrenamiento isoinercial .

Este aspecto se vuelve crucial en el campo preventivo.
El punto clave del entrenamiento inercial es estimular al deportista o usuario a realizar un gesto motor que inevitablemente remite al gesto técnico-deportivo. De esta manera puedes hacer ejercicio
Óptimo y completo en vista del rendimiento.
Una de las diferencias con respecto al trabajo con sobrecargas en general, salvo que se realice un gesto explosivo, es que la fuerza que se produce con la maquinaria isoinercial no es constante sino que varía , exactamente como ocurre en la realidad .
En un estudio de Onambelè & coll. en 2008 se compararon dos grupos de sujetos mayores de 70 años. A estos sujetos se les asignó un programa de trabajo de fortalecimiento muscular en los extensores de rodilla con máquinas isoinerciales y sobrecargadas, respectivamente.
El trabajo con el método isoinercial no solo produjo un mayor aumento de la potencia en el cuádriceps, sino que se obtuvieron importantes beneficios sobre el componente miotendinoso de los flexores plantares del pie, con un aumento del equilibrio también.
Además, en una investigación de Baricich & col ., Que comparó el entrenamiento con sobrecargas con respecto al isoinercial en la ejecución de un Front Squat , se destacaron diferencias significativas. En particular, durante la fase excéntrica , se destacó una mayor activación muscular global con la electromiografía.
Finalmente Capello concluye afirmando que: la fase excéntrica es el eje del método isoinercial.

En los últimos años, se ha prestado mucha atención a este componente del trabajo con el fin de prevenir accidentes y problemas de miotendones . Este aspecto no debe subestimarse en absoluto, ya que se sabe lo difícil que es enfatizar con los diferentes usuarios el cuidado de la fase excéntrica del movimiento. A menudo no se considera tanto como debería, pero en realidad es la reina del bienestar articular . Durante la fase excéntrica es posible ofrecer un gran estímulo al componente tendinoso como consecuente soporte del aparato ligamentario de las distintas articulaciones.
En la actualidad existen varios estudios e investigaciones realizadas al respecto y la mayoría, si no todas, muestran que los efectos de un entrenamiento dirigido en la fase excéntrica ofrecen increíbles beneficios en el bienestar de la persona. La importancia del componente excéntrico es evidente y sería bueno que todos los profesionales comprendan su importancia, para apuntar cada vez más al bienestar de la persona o del deportista, o del paciente en el caso de un terapeuta.
En apoyo de la tesis del Dr. Capello informamos algunos estudios:
En 2007, Visnes y Bahr evaluaron el entrenamiento excéntrico como una función de las tendinopatías patelares y destacaron cómo esto puede ser funcional a la causa.
En 2008 Hibbert & coll. revisó múltiples estudios sobre la menor incidencia de lesiones del músculo isquioperoneo-tibial después de un programa de trabajo sobre contracción excéntrica .
En 2014, una investigación realizada por Zuppardo & coll. demostró que en los atletas aficionados el gran déficit muscular en la fase excéntrica puede aumentar seriamente el riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) y que un programa de trabajo isoinercial sería ideal desde una perspectiva preventiva .
En un estudio de 2010 realizado por Norrbrand, Pozzo y Tesch , se estudió la eficacia con la que el entrenamiento isoinercial produce más estímulos en la contracción excéntrica en comparación con un entrenamiento clásico con sobrecargas. También en este caso, los investigadores argumentan que, tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica, durante la ejecución del gesto, hemos estado cerca de producir una activación muscular máxima, mayor que un método clásico .
El uso de máquinas isoinerciales puede ser muy variado y para cualquier tipo de usuario.
El estímulo se produce exclusivamente por la velocidad de ejecución, así como por el peso de la resistencia colocada en la base de la máquina. No hay más sobrecargas articulares ya que no vienen
se utilizaron pesos, pero solo resistencias atadas a cables inextensibles. Se pueden realizar ejercicios con cadena cinética cerrada , óptimos por ejemplo en la primera fase de una rehabilitación , así como con cadena cinética abierta , para realizar actividades multiplanar .
Lo que señala el Dr. Capello es que con el uso del entrenamiento inercial no queremos disminuir ni reemplazar ningún otro tipo y método de trabajo. Este método debe representar un complemento para mejorar aún más el entrenamiento deportivo, la rehabilitación y la re-atlética motora.

La incorporación de este nuevo método en el trabajo representa una posibilidad cada vez mayor de poder trabajar de la mejor manera con miras a una prevención real.
Los grandes escenarios deportivos y los grandes clubes de Europa y del mundo ya están equipados en este sentido y a lo largo de los años han encontrado beneficios y mejoras irrefutables para sus deportistas.

La diferencia entre la metodología isoinercial y otras formas de entrenamiento.

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Para entender mejor cuáles son las diferencias sustanciales entre la metodología isoinercial y las demás (en particular isotónica e isocinética) nos remitimos a las palabras del profesor Carmelo Bosco , considerado como el investigador italiano más importante, no médico, en ciencias del deporte.
Él, en su texto "Métodos de prueba funcional durante ejercicios de rehabilitación", Departamento de Fisiología del Ejercicio y Biomecánica del Deporte (Universidad de Budapest, Hungría), Universidad de Roma Tor - Vergata, Italia, Escuela de Especialización en Medicina Física y Rehabilitación, afirma que: [...] Ambos métodos ( isotónico e isocinético ) tienen el límite de inducir una contracción muscular que no se produce durante la ejecución de ningún gesto motor : los movimientos articulares durante las tareas motoras normales como caminar, correr o mover las resistencias externas no de hecho, no se realizan ni a un ángulo articular fijo (evaluación isométrica) ni a una velocidad angular constante (evaluación isocinética) […].
A partir de las críticas dirigidas al método isométrico e isocinético, en los años 90 el Prof. Bosco propuso la evaluación de la fuerza muscular en modo isoinercial . También afirmó que, desde un punto de vista neuromuscular , esta condición refleja más de cerca el régimen de contracción muscular que subyace a cualquier gesto atlético que típicamente apunta a mover la resistencia externa contra la gravedad (correr, saltar, lanzar objetos, etc.).
En cuanto a la seguridad en la ejecución del ejercicio, destaca que las sobrecargas a las estructuras tendinosas, evitadas con sistemas isocinéticos, pueden prevenirse mediante el uso de cargas muy ligeras que se pueden administrar desde el inicio de la fase de rehabilitación .
Sobre este tema también es interesante reportar las observaciones realizadas por el entrenador y escritor GN Bisciotti en 2012 en su discurso en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Lyon "La modalidad isoinercial como método de investigación de la función muscular biomecánica".
Subraya que la primera diferencia sustancial la constituye el hecho de que, durante un movimiento isocinético, el músculo, al contraerse a una velocidad constante , no puede generar aceleración , lo que, por el contrario, constituye una de las principales características del movimiento natural .
En segundo lugar, cabe señalar que la mayoría de los movimientos humanos se caracterizan por una activación muscular que implica una fase de contracción muscular excéntrica , seguida inmediatamente de una fase concéntrica ( Goubel, 1987; Komi , 1987).
Este tipo particular de activación se denomina comúnmente ciclo de estiramiento de acortamiento (SSC) (Norman y Komi, 1979; Komi, 1984).
Debe recordarse cómo el músculo, durante un movimiento que incluye un SSC, es capaz de
desarrollan velocidades angulares muy importantes , que pueden alcanzar los 15-16 rad. sec-1 (Bosco, 1982; Bosco, 1997), mientras que las velocidades angulares que se pueden alcanzar durante un movimiento realizado en un dispositivo isocinético pueden ser como máximo del orden de 6 rad. seg-1.
Además, incluso los dispositivos isocinéticos más modernos permiten un tiempo máximo de inversión de la fase excéntrica a la concéntrica (tiempo de acoplamiento) de unos 50-100 ms, mientras que durante un SSC realizado en condiciones de activación natural, este último es de unos 10 ms .
Una diferenciación adicional entre el movimiento realizado en forma isocinética, en comparación con la activación de tipo isoinercial, está constituida por el diferente patrón de activación neuromuscular .
De hecho, un movimiento isoinercial se caracteriza por una fuerte activación mioeléctrica inicial , correspondiente al momento en el que es necesario superar la inercia de la carga, seguida de una marcada disminución mioeléctrica, debido también a un probable efecto inhibidor por parte de los Corpúsculos Tendónicos de Golgi. (Angel, 1974; Bosco et al., 1982).
Por el contrario, durante una contracción isocinética , la actividad electromiográfica (EMG) permanece sustancialmente en la misma magnitud a lo largo de todo el rango de movimiento, incluso si la EMG se registra normalmente durante un movimiento isoinercial, incluso en su fase de menor magnitud. sin embargo, permanece más alta que la EMG registrada durante el mismo tipo de movimiento realizado en modo isocinético bajo la misma carga (Hislop y Perrine, 1967).
Toda esta serie de evaluaciones, como sugiere GN Bisciotti, debe llevarnos a considerar tanto los ejercicios como las pruebas isocinéticas como un método interesante, tanto para el trabajo como para la investigación neuromuscular, solo en la primera fase de una posrehabilitación. traumático .
Las grandes diferencias inherentes sobre todo a la diversidad de patrones de activación neuromuscular entre la contracción isocinética y la isoinercial, muestran de hecho que a través de la monitorización isocinética, como la construcción de la relación fuerza-velocidad, el marco neuromuscular de referencia es extremadamente limitado. A este aspecto tan importante, también hay que añadir la falta de aceleración, que por el contrario constituye una de las características básicas del movimiento balístico isoinercial natural y la consecuente diversidad en los patrones de activación neuromuscular.

Isoinercial, del entrenamiento a la fisioterapia

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La tecnología isoinercial se ha utilizado ampliamente en el tratamiento de la tendinopatía. Por ejemplo, en la tendinopatía rotuliana crónica utilizando una máquina inercial conectada a un Leg Press (Suecia) hubo un efecto claramente positivo en los deportistas ( Romero-Rodríguez et al., 2011).
Los sujetos redujeron su percepción del dolor (escala EVA) y mejoraron su capacidad funcional al aumentar los niveles de fuerza y activación neuromuscular después del entrenamiento a través de una sobrecarga excéntrica .
El método isoinercial también se ha estudiado con fines preventivos . De hecho, Gual et al., 2016 administraron un protocolo de trabajo de sesión única a jugadores de voleibol y baloncesto con excelentes resultados. En el campo de la prevención de accidentes, numerosos estudios incluyen a Gual et al., 2016; Askling et al., 2003 y de Hoyo et al., 2016 investigaron el método utilizando el disco cilíndrico.


La relación isoinercial fuerza-velocidad como método de diagnóstico, estudio de caso: la articulación de la rodilla
A través de sus estudios, el Dr. Bisciotti ha destacado cómo la relación fuerza-velocidad construida a través del método isoinercial puede, por tanto, constituir un importante medio de información para lo que concierne a los parámetros neuromusculares propios de un patrón de activación de tipo balístico natural.
La construcción de una relación fuerza-velocidad inercial se puede llevar a cabo mediante un movimiento concéntrico-excéntrico o mediante un modo que incluye un SSC, monitoreando la acción muscular en todo el rango posible de relación fuerza-velocidad, en otras palabras a través de todas las posibles relaciones de velocidad de contracción y producción de fuerza.
En el caso de una relación isoinercial fuerza-velocidad construida a través de un movimiento puramente concéntrico , naturalmente tendríamos información mecánica inherente solo en el comportamiento del Componente Contractil (CC), mientras que en el caso de una relación fuerza-velocidad construida a través de movimientos que involucran una fase de SSC , también tendríamos información sobre el comportamiento mecánico del componente elástico en serie (SEC), por lo que la comparación entre las dos curvas puede proporcionar información importante sobre el comportamiento elástico de la musculatura considerada. Finalmente, en el caso de una relación fuerza-velocidad excéntrica es posible investigar el comportamiento muscular del CC en condiciones de alargamiento .
En el campo diagnóstico-deportivo, la relación fuerza-velocidad puede dar información muy importante, especialmente en el contexto de dos aspectos principales:
La primera, consistente en la posibilidad de 'fotografiar biomecánicamente' el comportamiento neuromuscular de un músculo sano, de forma anticipada, en caso de traumatismo, para disponer, en la fase de rehabilitación, de una comparativa de biomecánica muscular óptima a la que hacer referencia durante la propia fase de rehabilitación. ;
El segundo consiste en una monitorización constante , siempre operativa en la fase de rehabilitación, a través de la cual es posible obtener datos que se pueden utilizar en la redacción y control de la fase de fisioterapia.
Mediante la construcción de la relación fuerza-velocidad a través del modo isoinercial, también es posible calcular la potencia teórica máxima expresada durante el movimiento investigado.
Este último dato puede constituir otro parámetro importante de evaluación y control en el campo funcional y rehabilitador.
La alta reproducibilidad de la relación fuerza-velocidad (r = 0,85-0,967) (Bosco, 1991; Bosco et al., 1995; Murphy y Wilson, 1994; Bisciotti et al. 1999) garantiza la confiabilidad científica de este método de investigación.
Bisciotti concluye afirmando que la construcción de la relación isoinercial fuerza-velocidad presenta, por tanto, un valor diagnóstico indudable en el campo de la rehabilitación, sobre todo por su total relevancia para los patrones de activación neuromuscular que se encuentran en el curso de un movimiento natural de carácter balístico, propio del gesto. deportivo, relevancia por el contrario ignorada en el caso de pruebas de tipo isocinético .


¿Puede la sobrecarga excéntrica mejorar el rendimiento? Estudio de caso: fútbol.
En el entrenamiento de fuerza , existen muchos métodos estudiados por investigadores e implementados por preparadores físicos para mejorar las cualidades atléticas de los atletas, incluido el método isoinercial .
En este sentido, es interesante un estudio de 2018 publicado por Luis Suarez-Arrones et al. , titulado Entrenamiento de sobrecarga excéntrica durante la temporada en jugadores de fútbol de élite: efectos sobre la composición corporal, la fuerza y el rendimiento de velocidad. El documento trata del estudio sobre la preparación atlética de un equipo de fútbol.
El objetivo del estudio fue describir los cambios en la composición corporal, la fuerza y el rendimiento del sprint durante toda una temporada en la que se realizaron dos entrenamientos con sobrecarga mediante el método inercial.
La composición corporal de los 14 jugadores jóvenes que participaron en el estudio se evaluó mediante DEXA, producción de fuerza y esprint de 40 m.
El entrenamiento de sobrecarga consistió en sesiones en las que se realizaron 1-2 series de 10 ejercicios para la parte superior del cuerpo y el tronco el día 1, y la parte inferior del cuerpo el día 2; la duración del protocolo fue de 27 semanas.
La masa grasa disminuyó a (-6,3 ± 3,6%, ES = -0,99 ± 0,54) sustancialmente, a favor de la ganancia de masa magra (2,5 ± 0,8%, ES = 0,25 ± 0,09).
Se observó una mejora sustancial en la producción de potencia en la media sentadilla (del 3% al 14%, ES de 0.45 a 1.73) y en el rendimiento del sprint y (del 1.1% al 1.8%, ES de -0.33 a -0.44 ).
Un entrenamiento combinado de fútbol y sobrecarga excéntrica (con método isoinercial) ha promovido cambios positivos en la composición corporal y factores de rendimiento, tanto en términos de práctica de campo como en la prevención de lesiones de futbolistas de élite.
En ese sentido, es interesante la visión de Roberto Sassi , preparador físico, surgida en una entrevista con él hace unos años.


Estudio de caso: fútbol. Entrevista a Roberto Sassi (por F. Ferretti)
Roberto Sassi es uno de los preparadores físicos más conocidos del fútbol. Además de muchos equipos de la Serie A italiana (Lecce, Lazio, Turín, Verona, Fiorentina, Parma, Sampdoria), también tuvo experiencia laboral en la Premier League (Chelsea) y en La Liga (Valencia y Atlético de Madrid); es un punto de referencia para muchos de sus jóvenes colegas o aspirantes. Mognoni dijo que nadie como Roberto Sassi tuvo tantas pruebas de futbolistas, entre otras cosas de todo el mundo (muchos de los cuales de altísimos niveles) y además se desempeñó con gran rigor. Su trabajo con equipos se caracteriza, por ejemplo, por la aplicación metódica de estiramientos dinámicos, por el control del compromiso cardíaco durante el esfuerzo, por la evaluación, paralela a la del entrenamiento, de los valores de química sanguínea, etc. En esta entrevista, en cualquier caso, hablamos principalmente del nuevo método de fuerza que fue el primero en introducir en Italia.


Roberto, en tu opinión, ¿el entrenamiento de fuerza es importante para el jugador? ¿Y si es así por qué?
Toda la literatura internacional coincide en que en los juegos deportivos (y por lo tanto también en el fútbol) el entrenamiento de fuerza no solo aumenta el rendimiento del jugador, sino que también previene lesiones. [...] El concepto más importante es el que concierne a la potencia mecánica muscular, es decir la capacidad del sistema neuromuscular para ejercitar la máxima expresión del movimiento muscular, en el que existe la interacción entre la fuerza máxima y la velocidad máxima. posible. La potencia mecánica muscular, calculada como un producto de fuerza x velocidad, es uno de los factores que más afectan el rendimiento de cualquier deportista. [...]


¿Es cierto que ya no utilizas algunos de los medios tradicionales para entrenar la fuerza?
Viajando por el mundo, yendo a conferencias, intercambiando opiniones con colegas de varios países y trabajando en el campo, poco a poco me fui convenciendo. Para los brazos y el tronco sigo utilizando las barras, así como trabajo de forma clásica en los abdominales y la espalda, con el objetivo de estabilizar el torso. Sin embargo, para mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, ya no utilizo los saltos de madera ni los obstáculos, pero tampoco las máquinas de fuerza, diseñadas para la condición física de las personas normales. Todos son medios indudablemente efectivos, pero ahora hay máquinas que permiten mayores mejoras y con las que notamos una mejora en la capacidad de salto en jugadores que, fíjate, nunca han saltado durante los entrenamientos.
[...] Ciertamente este nuevo método crea menos daño muscular y posiblemente los previene.

Los jugadores que han trabajado con este método en los últimos tres años no han tenido lesiones en los isquiotibiales ni tendinitis.


¿Por qué, en su opinión, existe la sensación de que las lesiones musculares tienden a aumentar en este período?
De mis datos parece que seguro que en nuestra Serie A hay un aumento de lesiones musculares. Las razones, en mi opinión, son al menos tres. La primera es que antes de cada sesión (incluso si haces dos al día) no hay un calentamiento efectivo. O, quizás, debería decirse que con los jugadores (pero lo mismo ocurre con los deportistas de otros deportes), no se educa en prevención muscular. La segunda razón se refiere al trabajo por la fuerza. Todos los preparadores y numerosos artículos científicos argumentan que el entrenamiento de fuerza es un aspecto importante para la prevención de lesiones; pero si las lesiones musculares aumentan, significa que hacemos algo mal en los métodos de entrenamiento. Personalmente creo que el trabajo excéntrico es muy importante. [...]
¿Cómo conoció estos nuevos métodos de trabajar para la fuerza?
[…] En España, en cambio, tuve intercambios muy interesantes y muy útiles con los técnicos deportivos de ese país que, como era de esperar, logra resultados de alto nivel en muchos deportes diferentes. En un congreso también tuve la oportunidad de ponerme en contacto con el grupo de trabajo español liderado por Julio Tous. De esta forma pude conocer la metodología de trabajo con máquinas especiales para el entrenamiento de fuerza excéntrico. Con Tous establecí entonces una relación de amistad y colaboración y, posteriormente, conseguí que la empresa lo incorporara a la plantilla de colaboradores externos del primer equipo de Sampdoria en 2006-2007 cuando yo era su formador.


¿Puede explicarme de forma sencilla el principio de funcionamiento de estas máquinas?
Curiosamente, esta tecnología nació inicialmente en colaboración con la NASA para permitir a los astronautas entrenarse en el espacio previniendo la atrofia en los músculos posturales (no se utiliza en ausencia de gravedad). Posteriormente se descubrió su potencial en la aplicación en el sector deportivo y funciona así: durante la fase concéntrica del ejercicio, el músculo se contrae con la máxima fuerza posible tirando de una correa enrollada sobre el eje de un volante que, de esta forma , comienza a girar a alta velocidad. La correa es lo suficientemente larga para desenrollarse por completo al final del movimiento. Debido a su inercia, el volante sigue girando, rebobinando la correa en sentido contrario, tirando así de la rama hacia sí misma. Así comienza la fase excéntrica posterior del trabajo muscular. Es decir, luego de una leve resistencia inicial, el sujeto comienza a frenar, tirando de la correa hasta que el volante se detiene por completo. Cuando comienza a tirar de nuevo, comienza la siguiente repetición y así sucesivamente durante la duración del ejercicio. Se hace posible aumentar o disminuir la inercia montando un mayor o menor número de volantes: una mayor inercia es más adecuada para trabajar con la máxima fuerza, mientras que una menor inercia implica movimientos mucho más rápidos (y en todo caso máximos) y es más adecuada para el desarrollo de fuerza explosiva.


¿Cuál es la principal diferencia con los ejercicios convencionales?
Una de las principales diferencias respecto a los ejercicios convencionales (máquinas de pesas, barra o mancuernas) es que, mientras que con las pesas la resistencia es constante e igual a la carga establecida (ejercicio isotónico), en los dispositivos isoinerciales la resistencia se adapta en todo momento, y proporcional a la fuerza desarrollada: cuanto mayor es la fuerza, mayor es la aceleración con la que reacciona el volante (ejercicio isoinercial). Este método de trabajo reproduce exactamente la situación en la que trabaja el músculo durante la actividad deportiva: con fuerza y velocidad variables, y acelerando y desacelerando una carga inercial (como la pelota, una extremidad, el propio cuerpo durante un sprint). Además, dado que la resistencia es proporcional al esfuerzo desarrollado, cada repetición se puede realizar con la máxima fuerza posible y, a diferencia de los pesos tradicionales, es por definición máxima (aunque con fuerza decreciente por fatiga). El resultado es una mayor carga de entrenamiento con el mismo número de repeticiones y, por tanto, un mayor rendimiento.


¿Existen otras ventajas de utilizar máquinas con sistema isoinercial?
La principal ventaja es la posibilidad de desarrollar una sobrecarga denominada excéntrica, es decir, un pico de fuerza y potencia mayor en la fase excéntrica (precisamente, la de mayor riesgo de lesión) que en la concéntrica. En la práctica, durante la fase concéntrica, el volante se carga con energía (cinética), y esta energía se devuelve completamente durante la siguiente fase excéntrica. Si el frenado se retrasa en esta fase, dejando que la correa se rebobine inicialmente sin resistencia, la duración de la fase excéntrica activa se reducirá en consecuencia. Como consecuencia, la potencia desarrollada (que la relación entre la energía y el tiempo en que se desarrolla o absorbe) será mayor. Controlando la duración y la intensidad de la fase de frenado, es posible reproducir una sobrecarga excéntrica similar a la que está expuesto el músculo en condiciones de juego. Obviamente, esto presupone el uso de equipos adecuados para medir esta sobrecarga y proporcionar retroalimentación al jugador que le permita trabajar en condiciones controladas. [...]


¿Qué tipo de lesiones ha tenido utilizando esta metodología?
El entrenamiento excéntrico antes mencionado, que consiste en exponer el músculo, en condiciones controladas, a altas cargas excéntricas, es actualmente reconocido como el método más eficaz de prevención de lesiones. Desde un punto de vista práctico, el uso de máquinas isoinerciales, combinado con otras estrategias de trabajo, mostró una disminución del 19% en las lesiones musculares y del 33% en todo tipo de lesiones en un equipo de fútbol profesional. Existe una amplia literatura científica que documenta la efectividad de esta metodología (para quienes deseen profundizar, destaco entre los diversos autores: Berg, Tesch, Dudley, Trappe, Alkner, Pozzo, Tous, Fluckey, Narici). La temporada pasada, con el equipo Primavera, mientras entrenamos en campos sintéticos y jugamos en campos de hierba, solo tuvimos una lesión muscular (recto femoral), pero, sobre todo, en los dos años en los que usé esta metodología no tuve ninguna lesión. músculo isquiotibial.
Además de la Sampdoria, ¿qué otros equipos de Italia han utilizado este trabajo?
Después de que hablé de eso, Fiorentina, Lazio y Sassuolo lo adoptaron. Muchos de los mejores equipos europeos también son usuarios de estas máquinas. Por nombrar algunos: Barcelona, Deportivo La Coruña, Porto, Liverpool, Ajax, Le Mans ...


Con estas máquinas, ¿cuánto trabajo tienes que hacer en cada sesión?
En un equipo de jóvenes, hago dos sesiones por semana; el primero consta de tres circuitos de 10-12 estaciones, de los cuales tres con máquinas isoinerciales. Cada uno de los tres circuitos tiene una duración aproximada de 15 minutos. La segunda sesión, en cambio, es de 1 o 2 circuitos.

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Figura 1. Aumento de la masa muscular durante una temporada competitiva en un equipo de la categoría Primavera

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Figura 2. Representación de la altura en la prueba de salto vertical (realizada mediante una plataforma de dinamometría Kistler® que permite medir directamente las fuerzas aplicadas por el atleta y por tanto la potencia desarrollada durante la prueba) de los jugadores del equipo de primavera de julio de 2007 a marzo 2008. (*; p <0.05; valor significativamente más alto que las otras dos pruebas realizadas en julio de 2007 y diciembre de 2007)

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Figura 3. Representación de la potencia desarrollada en la prueba de salto vertical (nuevamente realizada con la plataforma de dinamometría Kistler®) de los jugadores del equipo de primavera de julio de 2007 a marzo de 2008. *; p <0,05; Significativamente superior a la prueba realizada en julio de 2007

Ver la bibliografia

NO ES SOLO DEPORTE

Rush es la máquina de rueda espacial auxotónica para
entrenamiento y rehabilitación
Posibilidad de trabajar hasta un máximo de 24 metros
distancia del coche
Fácil modulación de cargas de trabajo
Hasta cuatro puntos de trabajo simultáneamente

INFINITO

columnas para la optimización del espacio

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DINÁMICA

del entrenamiento a la fisioterapia

La serie Dynamic es la línea de máquinas iso-inerciales Spacewheel, pensada para todas las fases de la actividad física: desde la preparación hasta la rehabilitación.
El ejercicio isoinercial implica una mejora de las funciones de coordinación del cuerpo y un entrenamiento completo tanto en la fase de estiramiento muscular (fase concéntrica) como en la fase de contracción (fase excéntrica)

PRISA

entrenamiento auxométrico eficaz y seguro

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La serie Infinity es la línea Spaceweel de columnas isoinerciales, pensada para todas las fases de la actividad física, para todo el cuerpo.

Infinity nació para la optimización del espacio de trabajo.

Con sus modelos extremadamente versátiles también es posible trabajar en dos al mismo tiempo.

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